뇌의 가소성? 집중력 높이는 시간관리 방법

『Deep Work』의 저자인 칼 뉴포트는 세 종류의 사람만이 세상에서 살아남는다고 말했다.

첫 번째는 돈이 많은 자산가, 두 번째는 유명인사, 세 번째는 빠르게 배우고 습득할 수 있는 사람이다.

무엇을 빠르게 배우려면 집중력을 발휘해야 하지만 우리 주위에는 집중을 방해하는 것들이 너무나 많다. 우리의 집중을 방해하는 것은 무엇이고, 어떻게 해야 몰입할 수 있는지 그 방법에 대해 알아본다.

당면한 일에 집중하지 못하는 것은 우리 시대의 병폐 중 하나입니다. 모든 사람들은 어떻게 하면 더 잘 집중할 수 있는지, 어떻게 하면 집중할 수 있는지 알고 싶어합니다.그러나 집중력과 집중력을 향상시키는 이점은 해결할 가치가 있는 문제입니다.
여기에 영향을 미치는 일반적인 요인과 향상, 집중 및 집중을 위한 17가지 방법이 있습니다.

집중력이란?

레메즈 새슨은 의지력과 자기 훈련에서 집중은 자신의 의지를 따라 주의를 집중시키는 능력이라고 했습니다. 집중은 주의를 통제하는 것을 의미합니다. 그것은 하나의 주제, 대상, 또는 생각에 마음을 집중시키고, 동시에 다른 모든 관련 없는 생각, 느낌, 감각을 마음에서 배제하는 능력입니다.

그 마지막 부분은 우리 대부분에게 까다로운 부분입니다. 집중하는 것은 다른 모든 관련 없는 생각, 느낌 또는 감각을 배제하거나 주의를 기울이지 않는 것입니다. 숫자, 삐 소리 등 새로운 메시지, 업데이트, “좋아요”, 새로운 팔로워가 있다는 지표에 주의를 기울이지 않기 위해 노력하는 것입니다.

우리의 일상은 휴대폰과 컴퓨터를 주고 받는 것이 주를 이룹니다. 이메일, 카카오톡, SNS채널 및 업무에 중요한 온라인 관련 앱에서 지속적으로 메시지가 유입됩니다. 우리는 일상적인 문제를 해결하거나 일을 끝내는 데 도움이 되는 정보를 끊임없이 찾고 있습니다.

“집중력을 향상시키는 17가지방법“

이제 집중력에 대한 도움이 필요한지 알게 되었습니다.
집중력을 높이는 데 도움이 되는 것은 무엇입니까?
집중력을 향상시키는 방법에 대해서는 아무도 답이 없지만, 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 주의를 산만하게 하는 것을 항상 정보가 넘쳐나는 상황에서 어떻게 하면 더 잘 집중할 수 있을까요?

일정에 특정 작업이나 활동을 수행하기 위해 시간을 차단하는 연습을 합니다.
이 시간 동안, 당신을 혼자 있게 하거나 다른 사람들이 당신을 방해할 것 같지 않은 장소(즉 도서관, 커피숍, 개인룸)에 머무르는 것에 도움을 청하세요.

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2. 소셜 미디어 및 기타 앱을 닫고, 알림을 차단하며, 가방이나 배낭에 휴대폰을 숨겨 둡니다.

HBR에 기술된 바와 같이, 연구원들은 휴대폰이 꺼졌을 뿐만 아니라 보이지 않을 때 인지능력이 상당히 향상되었다는 것을 발견했습니다. 기본적으로 해야 할 일을 완료하는 것이 중요합니다. 내부 및 외부 장애를 모두 차단하면 집중에 도움이 됩니다.

3. 멀티태스킹을 줄입니다.

동시에 여러 가지 활동을 시도하면 생산적인 느낌을 받을 수 있습니다. 그것은 또한 낮은 집중력과 낮은 생산성을 초래합니다. 생산성이 낮아지면 사기 저하로 이어지며 스트레스가 발생할 수 있습니다. 멀티태스킹의 예로는 이메일에 응답하는 동안 팟캐스트를 듣거나 보고서를 작성하는 동안 다른 사람과 전화 통화를 하는 것 등이 있습니다. 이러한 멀티태스킹은 집중력을 저하시킬 뿐만 아니라 업무의 질을 떨어뜨립니다.

4. 마음 챙김과 명상을 연습하세요.

명상을 하거나 마음 챙김 활동을 연습하면 웰빙과 정신 건강을 강화하고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 명상을 하면 우리의 뇌는 더 침착해지고 우리 몸 전체는 더 편안해집니다. 우리는 정신이 산만해지지 않도록 그 과정 동안 우리의 숨결에 집중합니다. 연습을 통해, 우리는 우리가 방해를 받더라도 그것이 잘 이루어질 수 있도록 우리의 주의를 특정한 일로 되돌리기 위해 우리의 호흡을 사용하는 것을 배울 수 있습니다.

5. 충분한 수면을 합니다.

많은 요인들이 수면에 영향을 줍니다. 가장 일반적인 것 중 하나는 컴퓨터, 전화기 또는 태블릿과 같은 전자 장치에서 읽거나 취침 직전에 LED TV로 좋아하는 영화 또는 TV 쇼를 보는 것입니다. 연구에 따르면 그러한 장치는 스펙트럼의 파란 끝을 향해 빛을 방출합니다. 이러한 빛은 눈의 망막을 자극하고 뇌의 수면 기대를 촉진하는 멜라토닌의 분비를 막아줄 것입니다. 필터나 “블루라이트” 안경을 사용하여 이러한 블루라이트를 최소화하거나 취침 전에 모든 전자 기기를 피하십시오. 수면을 개선하는 다른 방법으로는 늦은 시간에 운동을 피하는 것, 하루 종일 수분을 유지하는 것, 마음을 진정시키기 위해 일기나 호흡 운동을 사용하는 것, 그리고 예측 가능한 취침 시간 루틴과 스케줄을 만드는 것이 포함됩니다.

6. 순간에 초점을 맞추려면 이 항목을 선택합니다.

집중할 수 없다고 느낄 때는 직관에 어긋날 수 있지만, 집중할 곳을 선택한다는 것을 기억하세요. 마음이 항상 과거에 있고 미래를 걱정할 때 집중하기가 어렵습니다. 쉽지 않은 일이지만, 과거의 일을 잊도록 노력하세요. 그 영향, 당신이 느낀 것, 그리고 그것으로부터 배운 것을 인정하고, 그것을 잊어버리세요. 마찬가지로, 미래에 대한 걱정을 인정하고, 몸 속의 불안을 어떻게 경험하고 있는지를 고려한 다음, 그것을 잊기로 선택합니다. 우리는 현재 중요한 것에 대해 세부적인 것에 집중할 수 있도록 우리의 정신적 자원을 훈련시키길 원합니다. 우리의 마음은 우리가 집중하기로 선택한 방향으로 갑니다.

집중력 및 집중력 저하의 일반적인 요인 5가지:

• 산만
• 수면부족
• 신체활동부족
• 불량한 식습관
• 환경요소